4 bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

14:19 30/05/2015 GMT+7
Chăm chỉ tập luyện đều đặn 4 bài tập dưới đây mỗi ngày 30 phút cùng với chế độ dinh dưỡng thực đơn tăng cân hợp lý bạn sẽ sớm đạt được thân săn chắc đẹp như ý.
 

Động tác 1:

 

4 bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

 

- Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa người. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân gập gối co lại, khép vào nhau, lòng bàn chân chạm đất.

- Dùng lực nâng hông lên cao nhất có thể, giữ 5s sau đó từ từ hạ mông xuống trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác 15 lần. Sau đó bạn đẩy hông lên vị trí cao nhất, rồi đẩy hông lên xuống khoảng 10 lần (không chạm sàn). Trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2:

 

4 bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

 

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân dang rộng, hai tay đặt song song cơ thể.

- Chân phải co lại vuông góc với sàn tập, chân trái duỗi thẳng. Ép toàn bộ cơ thể về bên phải. Hai tay co lại đưa ra trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Chuyển tư thế ép người về bên trái. Thực hiện liên tục 2 chân, mỗi bên 10 lần.

Sau khi thực hiện xong ép ngang bạn chuyển sang ép dọc:

- Bước chân phải về phía trước, gập khuỷu vuông góc. Chân sau thẳng, ép xuống, không chạm sàn. Hai tay để lên đầu gối chân phải. Đổi chân thực hiện động tác, thực hiện liên tục mỗi bên chân 10 lần.

Động tác 3:     

 

4 bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

 

- Tư thế nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt song song cơ thể. Hai chân khép lại, duỗi thẳng.

- Từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với thân mình. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ cho chân luôn thẳng, lưng và tay éo sát vào sàn. Sau đó dần dần hạ hai chân xuống ở góc khoảng 30 độ so với sàn tập, giữ 3s sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác 4:

 

4 bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

 

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để song song cơ thể.

- Đưa hai tay vuông góc thẳng về trước mặt, lòng bàn tay úp lại với nhau, đầu gối hơi chùng xuống.

- Giữ thân dưới và hông cố định, vặn thân trên sang bên trái càng nhanh càng tốt sau đó đổi vặn người sang bên phải. Thực hiện liên tục mỗi bên 15 lần.

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên chăm chỉ tập luyện đều đặn, ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và thực hiện lối sống lành mạnh.

Chúc bạn có được vóc dáng hoàn hảo!

Gia Bạc