Bài tập 8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn

16:02 31/05/2015 GMT+7
Thực hiện 8 động tác yoga đơn giản trong bài tâp này là bạn đã giúp đốt cháy được lượng mỡ tích tụ đáng ghét ở vòng 2.
 

Luyện tập, rèn luyện cơ thể với 8 động tác yoga trong bài tập dưới đây một cách đều đặn thì mục tiêu bụng phẳng, eo thon đối với bạn chẳng còn là điều xa vời.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

  • Ngồi xuống sàn tập. Chân trái duỗi thẳng, chân phải bắt qua chân trái. Tay thả lỏng. Giữ lưng thẳng.
     

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn


Thực hiện:

  • Từ từ xoay vai sang bên phải. Tay phải chống về phía sau, tay trái vắt qua đùi chân phải duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa.
  • Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở sâu sau đó thả người trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

  • Ngồi quỳ trên hai đầu gối. Đầu chạm sàn, hai tay ôm sau đầu.
     

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn


Thực hiện:

  • Nâng mông lên cao cho tới khi chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành đường thẳng với đầu.
  • Giữ tư thế này 10 nhịp thở sau đó từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3:
 

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn

 

  • Ngồi thẳng lưng, chân xếp bàng. Tay phải đặt thoải mái lên đùi phải. Tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng.
  • Ngóng giữa bịt bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái.
  • Nín thở trong 4 nhịp đếm, sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm.
  • Thực hiện ngược lại với mũi phải.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

  • Quỳ trên chân trái, chân phải duỗi thẳng về phía sau. Giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng.
     

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn


Thực hiện:

  • Chống tay, từ từ hạ người xuống thấp chạm sàn tập (như hình).
  • Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi đưa người trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên, thực hiện lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay chắp vào nhau để phía trước ngực.
     

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn


Thực hiện:

  • Để chân trái làm trụ, nhấc chân phải lên, gập gối co lên cho tới khi lòng bàn chân phải chạm được lên đùi chân trái.
  • Giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở rồi đưa người trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên 5 lần.

Động tác 6:
 

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn

 

  • Ngồi xuống sàn tập. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập gối vắt qua chân trái.
  • Gập người về phía trước, đưa tay phải nắm bàn cân trái, tay trái đưa thẳng sang một bên, chạm đất.
  • Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Đổi bên thực hiện lặp lại động tác.
  • Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Động tác 7:
 

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn

 

  • Ngồi gập chân. Lưng giữ thẳng. hai tay đặt lên đùi.
  • Thư giãn vai, giữ tư thế này trong 10 nhịp thở sâu.
  • Nghỉ chừng 5 giây rồi thực hiện lại động tác. Thực hiện lại 5 lần.

Động tác 8:

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người. Hai chân khép lại. Hai tay xuôi theo cơ thể.
     

8 động tác yoga đem lại bụng phẳng cho bạn


Thực hiện:

  • Đưa hai tay lên cao, tay phải nắm lấy cổ tay trái đồng thời vươn căng người sang bên phải.
  • Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên thực hiện lặp lại động tác.
  • Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập yoga 8 động tác không chỉ giúp bụng phẳng eo thon mà các động tác này còn rất tốt cho sức khỏe như giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ, cảm cúm, đau lưng, giải toản căng thẳng…

Chúc bạn giảm cân thành công!

Phong Linh