Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành

03:58 30/05/2015 GMT+7
Những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất dưới đây sẽ góp 20% vào sự thành công cải thiện chiều cao cho bạn.
 

Bạn đã ở tuổi trưởng thành (18 -25) nhưng chưa bằng lòng với chiều cao hiện tại của mình? Vậy thì áp dụng một trong số các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất này sẽ cách hiệu quả để bạn nâng tầm chiều cao của mình.

Bơi lội
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Trong số các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là bộ môn bơi lội. Đây không chỉ là một bộ môn thú vị, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần rất tốt mà nó còn là bộ môn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhờ bởi nó giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể.

Bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất trong số các kiểu bơi. Khi bơi ếch, hai chân sẽ bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì theo hướng ngược lại. Động tác này sẽ giúp tạo ra một lực mạnh lên các hệ cơ và giúp kéo giãn xương cột sống. Bên cạnh đó thì một số kiểu bơi khác như bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa… cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt cho bạn.

Đạp xe
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Đây là môn thể thao tăng chiều cao khá đơn giản nhưng lại góp phần giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Mỗi ngày bạn đều đặn dành ra cho mình 60 phút tập luyện với bộ môn đạp xe này sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body (lưu ý là bạn nên nâng yên xe lên cao đến mức chân phải với đến bàn đạp, có như vậy thì hiệu quả bài tập mới cao).

Không chỉ giúp tăng chiều cao, đạp xe còn mang đến cho bạn hình thể săn chắc, chuẩn.

Tập yoga

Yoga là kỹ thuật quan trọng nhất để tăng chiều cao, càng dành nhiều thời gian đầu tư vào bộ môn này càng tốt cho bạn. Yoga sẽ giúp bạn cải thiện thêm vào cm chiều cao mà không gây ra đau đớn hay tác dụng phụ. Khi tập, sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế từ đó giúp bạn thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu.

Bài tập nằm sấp nâng cột sống lên (tư thế rắn hổ mang): Đây là 1 bài tập cơ bản của yoga giúp kéo dài cột sống, làm cho nó dẻo dai, linh hoạt hơn, giúp các đốt sống phát triển.
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, khép lại. Hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp.
  • Bắt đầu nâng cột sống lên cao, cằm hướng lên trên. Cố gắng cong lưng càng xa càng tốt. Giữ tư thế này 30s. 
  • Dưa người trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập tăng chiều cao trên xà ngang
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Là một bài tập đơn giản nhưng đây là một trong số những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

- Để xà ở vị trí cố định, cách ít nhất 2m so với mặt đất. Như vậy khoảng cách giữ chân và sàn sẽ là khoảng 10 -15cm.

- Đặt hai tay lên xà mở rộng hơn vai và bắt đầu treo người lên. Bạn treo người càng lâu càng tốt. Khi cảm thấy mệt bạn xoay từ từ lại đằng sau, cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Nó sẽ làm cong cột sống và kéo dài ra, nhờ đó mà bạn có thể tăng chiều cao của mình lên. Lưu ý, khi uốn cong cột sống bạn vẫn đang kéo căng người trên xà.

- Thực hiện động tác 1 tuần  3 lần, tập cách ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng dành 30 phút để thực hiện bài tập này, tất nhiên là không phải treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà, bạn hãy linh hoạt áp dụng bài tập và thời gian nghỉ ngơi trong 30 phút tập luyện này.

Bài tập kéo dài chân bằng tạ chân
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Bài tập sẽ giúp tăng chiều dài của phần chi dưới. Để thực hiện bài tập, bạn ngồi trên một chiếc ghế cao hoặc trên giường, đeo tạ vào mắt cá chân cách sàn 1 khoảng 20cm (bạn có thể mua tạ ở các cửa hàng thể thao), bắt đầu đeo với trọng lượng tạ thấp sau mới nâng lên cao để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng. Bắt đầu đưa chân lên xuống.

Sau khi kết thúc bài tập, bạn tháo tạ ra, thư giãn chân bằng cách đá vào không khí nhẹ nhàng khoảng 2 phút, sau đó mạnh hơn.

Thực hiện bài tập 1 tuần 3 lần. Bài tập sẽ giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối, kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, vì thế mà giúp tăng chiều dài phần.

Bài tập tăng chiều cao cuộn người Pilates
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Thực hiện:

  • Nằm sấp người xuống sàn tập. Hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau. Hai tay gập khuỷu chống xuống sàn ngang vị trí với vai.
  • Duỗi chân thẳng giữ thân dưới sát với sàn, nâng phần thân trên lên cao (hình a).
  • Từ tư thế này bạn đồng thời đưa hai tay thẳng sang ngang và duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà (hình b).
  • Hạ chân xuống, uốn cong thân trên về phía sau (hình c). Càng kéo căng thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn, giúp tăng chiều cao.

Đây là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể, bên cạnh đó nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ. Với bài tập này, những lần thực hiện đầu tiên bạn có thể cảm thấy khó có thể chạm được vào sàn, nhưng sau khi đã quen bạn sẽ thực hiện động tác này dễ dàng.

Bên cạnh thực hiện các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất thì ăn uống tốt cũng chính là chìa khóa để bạn tăng chiều cao. Ngoài chú trọng đến bữa ăn đầy đủ dưỡng chất thì bạn cần chú ý những thực phẩm có chứa nhiều canxi, protein, sắt, kẽm, vitamin D…

Một điều bạn cần chú ý nữa là do giai đoạn trưởng thành chiều cao sẽ phát triển chậm nên ngoài áp dụng thực hiện các bài tập tăng chiều cao, chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý, bạn cần kết hợp sử dụng song song TPCN hỗ trợ tăng chiều cao vào kế hoạch.
 

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho người trưởng thành


Hiện nay có 2 TPCN hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn là Superior Taller và Super Growth Height.

Superior Taller và Super Growth Height  là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội tại Hoa Kỳ, được các chuyên gia sức khỏe hàng đầu nghiên cứu, kiểm tra thực nghiệm, sản phẩm còn được bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy chứng nhận và được lưu hành toàn quốc. Thành phần sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên nên không gây tác dụng phụ, an toàn cho người sử dụng.

Hiện nay, sản phẩm đang được phân phối chính tại Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline:  08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Lưu ý:

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng

Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Áp dụng thực hiện các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất với chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý cùng với việc sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu nhất như mình muốn.

Phong Linh