Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

15:45 31/05/2015 GMT+7
Có phải bạn đã quá chán với mấy bài cardio giảm cân truyền thống như chạy bộ hay dùng máy tập chạy bộ rồi đúng không? Series 6 bài tập dưới đây chính là sự thay thế cực kỳ hiệu quả.
 

Thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong 1 phút. Sau khi tập xong mỗi bài, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian vừa đủ để lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Sau khi hoàn thành xong set 6 bài, nghỉ 1 phút rồi lặp lại 1 set nữa. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân tối đa, cần thực hiện 3-6 set để đốt cháy calo thần tốc.

Bài 1

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng trước một băng ghế vững chãi với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (A).

- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng chồm hỗm nông để chuẩn bị nhảy (B).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy thật cao lên trên ghế (C) theo chiều thẳng đứng. Đây là tư thế nhảy lên rồi hạ xuống chứ không phải nhảy về phía trước rồi hạ xuống ghế ở một góc chéo.

- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng (D).

- Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống.

- Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.

Bài 2

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống thành tư thế đứng chồm hỗm một nửa.

- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể (A).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy một bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái (B).

- Ngay lập tức nhảy về tư thế ban đầu.

Bài 3

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái nằm trên mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai.

- Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng (A).

- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp (B).

- Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu (C).

- Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

Bài 4

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng (A).

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân (B).

- Không ngừng lại, chậm rãi quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.

Bài 5

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt (A).

- Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm sâu, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ (B).

- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy (C).

- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế chồm hỗm sâu.

- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ (không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt).

- Ngay lập tức thực hiện trở lại động tác.

Bài 6

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng trên một băng ghế vững chãi với hai gối hơi khuỵu, sử dụng hai cánh tay để giữ thăng bằng (A).

- Hai chân nhảy qua hai bên băng ghế, hạ xuống vững chãi trên hai bàn chân (B).

- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, hai chân chụm lại, sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ.

- Liên tục nhảy lên nhảy xuống, cố gắng giữ kiểm soát và hạ chân xuống nhẹ nhàng.

Ngoài việc áp dụng bài tập giảm cân thần tốc ở trên, việc kết hợp sử dụng thêm TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner sẽ giúp cuộc chiến giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn. 
 

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc
 

Superior Fat Burner là sản phẩm được chiết xuất từ những tinh chất giảm cân tuyệt vời từ bưởi được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, với các thành phần thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen… giúp bạn giảm cân nhanh trong một tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào, ngoài ra còn hỗ trợ làm đẹp da và giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo, tự tin.     

Hiện nay, sản phẩm đang được phân phối chính tại Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp theo SĐT Hotline:08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 để nhận được tư vấn về sản phẩm.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Lavender